Какова норма сна для здоровья?

Какова норма сна для здоровья?

На этот вопрос отвечает заведующая четвертым отделением общей врачебной практики Центральной городской больницы Галина Новикова:

Сон это не просто отдых, а активный процесс восстановления организма и в первую очередь мозга. Он имеет фазы, необходимые для регенерации клеток, гормонального баланса и обработки информации. Очень важно соблюдать режим, ложась в одно и то же время.

Нормы сна по возрасту:

новорожденные (03 мес.): 1417 часов;

младенцы (411 мес.): 1215 часов;

малыши (12 года): 1114 часов;

дети (35 лет): 1013 часов;

школьники (613 лет): 911 часов;

подростки (1417 лет): 810 часов;

взрослые (1864 года): 78 часов;

пожилые люди (65+ лет): 79 часов.

Для качественного сна нужна темная, прохладная и проветренная спальня. К ночному отдыху стоит подготовиться. Большую пользу принесут прогулки. Перед сном исключите из рациона тяжелую пищу, алкоголь и кофеин, примите теплый душ. Избегайте физических нагрузок и стрессов, отложите в сторону гаджеты и телефоны за сорок минут до отхода ко сну.