Какова норма сна для здоровья?
На этот вопрос отвечает заведующая четвертым отделением общей врачебной практики Центральной городской больницы Галина Новикова:
«Сон — это не просто отдых, а активный процесс восстановления организма и в первую очередь мозга. Он имеет фазы, необходимые для регенерации клеток, гормонального баланса и обработки информации. Очень важно соблюдать режим, ложась в одно и то же время.
Нормы сна по возрасту:
• новорожденные (0–3 мес.): 14–17 часов;
• младенцы (4–11 мес.): 12–15 часов;
• малыши (1–2 года): 11–14 часов;
• дети (3–5 лет): 10–13 часов;
• школьники (6–13 лет): 9–11 часов;
• подростки (14–17 лет): 8–10 часов;
• взрослые (18–64 года): 7–8 часов;
• пожилые люди (65+ лет): 7–9 часов.
Для качественного сна нужна темная, прохладная и проветренная спальня. К ночному отдыху стоит подготовиться. Большую пользу принесут прогулки. Перед сном исключите из рациона тяжелую пищу, алкоголь и кофеин, примите теплый душ. Избегайте физических нагрузок и стрессов, отложите в сторону гаджеты и телефоны за сорок минут до отхода ко сну».
