Как понять, что ваш сон нормальный: основные фазы и их значение

Сон это не просто отдых, а процесс, пронизанный различными этапами, которые играют важную роль в нашем здоровье и душевном состоянии. В идеале считается, что восемь часов сна это залог хорошего самочувствия. Тем не менее, реальность такова, что идеального сна не существует, и каждый человек переживает вариации в своем распорядке.

Две ночи подряд не будут одинаковыми. Чувство усталости или разбитости по утрам может быть связано с тем, как именно проходили фазы сна. Следует отличать нормальный сон от бессонницы, чтобы не беспокоиться лишний раз и не придавать этому слишком большого значения.

Основные фазы сна

Состояние сна фиксируется с помощью электродов, которые измеряют электрическую активность мозга. Это позволяет определить, спит ли человек или бодрствует. Гипнограммы показывают, как выглядит здоровый сон взрослого человека, и включают в себя следующие стадии:

• Бодрствование;
• Легкий сон;
• Глубокий сон;
• Быстрый сон (REM-сон).

Вы можете удивиться, но фаза легкого сна занимает около 50% всего времени сна. В течение этой стадии сознание постепенно отключается от внешнего мира, позволяя перейти к глубокому сну, который отвечает за восстановление организма.

Интересно, что глубокий сон, как правило, занимает лишь 20% от общего времени ночного отдыха и чаще всего происходит в первой трети ночи. Переход к быстрой фазе сна наблюдается в утренние часы и на последнем этапе ночи, когда активность мозга на максимуме. Именно в это время происходят процессы обработки информации и эмоциональных переживаний.

Циклы сна и их особенности

Наш сон состоит из циклов, продолжительность которых варьируется от получаса до двух часов. Каждый переход между стадиями может вызывать небольшие позывы к пробуждению, которые большинство людей не осознает. В среднем человек проходит четыре-пять циклов за ночь, и это объясняет случайные просыпания.

Эти короткие пробуждения могут помочь сменить положение тела или удовлетворить физиологические потребности. С возрастом такие прерывания становятся более частыми. Они выполняют защитную функцию, позволяя периодически проверять безопасность окружающей среды.

Не стоит беспокоиться о древних угрозах, однако, чувство тревоги, присутствующее в нашем мозге, может вызывать пробуждение при незначительных изменениях в состоянии.

Борьба с бессонницей может лишь усугубить ситуацию, вовлекая в этот процесс страхи на уровне инстинктов. Один из аспектов статьи это показать, как можно научиться реагировать на такие прерывания спокойно и давать себе возможность продолжать здоровый цикл сна без лишних пробуждений.