Йогурт с семенами чиа: полезный и вкусный перекус для активного утра

Этот легкий и питательный десерт прекрасно подходит как для завтрака, так и для перекуса в течение дня. Семена чиа известны своим богатым составом, включая омега-3 жирные кислоты и клетчатку, а свежие фрукты не только добавляют сладость, но и снабжают организм витаминами.

Необходимые ингредиенты

- 250 мл молока 3,2%

- 100 мл сметаны 15%

- 2 столовые ложки семян чиа

- 1 столовая ложка меда

- 100 г клубники

- 1 киви

- 1 банан

- По желанию, можно добавить орехи и хлопья.

Чтобы узнать калорийность, можно воспользоваться ресурсом на сайте calorizator.ru.

Пошаговая инструкция

1. Приготовление йогурта:

Смешать молоко и сметану в небольшой миске. Добавьте семена чиа и мед, тщательно перемешайте.

Оставьте смесь на 30 минут, чтобы семена чиа успели набухнуть и йогурт загустел. Не забудьте помешивать, чтобы избежать образования комков. Сметана наделяет десерт легкой кислинкой, но можно обойтись и без нее.

2. Подготовка фруктов:

Промойте и очистите фрукты от кожуры, затем нарежьте их кубиками.

3. Сборка десерта:

- Выложите первый слой клубники в стеклянную посуду.

- Добавьте слой йогурта с семенами чиа.

- Далее положите слой нарезанного банана.

- Снова добавьте йогурт с семенами чиа.

- Завершите, украсив десерт слоем киви.

Советы по подаче

Оптимально готовить этот десерт вечером, а утром наслаждаться вкусом. Однако его можно есть и сразу после приготовления.

Йогурт с семенами чиа и фруктами это не только изысканный вкус, но и отличный способ начать день с пользой. Поддержите здоровье с простым рецептом, который легко приготовить даже вместе с детьми. Приятного аппетита!