Тренер выявил 8 упражнений, которые сжигают жир эффективнее бега

Альтернативные тренировки могут значительно ускорить процесс похудения, не затрачивая при этом много времени на пробежки, утверждает эксперт в области фитнеса.

Если пробежки вам не по карману, реноме сертифицированного тренера Ронни Гарсии предлагает воспользоваться рядом упражнений, которые помогут достичь желаемого результата. Как рассказано на сайте Eatthis.com, многие из этих упражнений имеют косвенные преимущества перед бегом.

Во-первых, они активируют большее количество мышечных групп, что увеличивает расход калорий как во время, так и после тренировки. Во-вторых, упражнения способствуют повышенному кислородному обмену, поддерживая сжигание жира даже в состоянии покоя. Кроме того, они меньше нагружают суставы и имеют большее разнообразие.

Топ-8 упражнений для эффективного сжигания жира

Вот список упражнений, которые помогут вам добиться лучших результатов:

• Махи с гирями: Активируют мышцы бедер, ягодиц и плеч. Выполнять 30-40 секунд, 3-4 подхода.
• Приседания с жимом: Задействуют ноги и пресс. Выполнять 10-12 повторений, 3-4 подхода.
• Приседания и прыжки: Укрепляют мышцы ног. Выполнять по 10-12 повторений, 3-4 подхода.
• Выпады с подъемом колена: Задействует ягодицы и пресс. Выполнять 10-12 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода.
• Рывок гантели: Нагружает ноги и спину. Выполнять 8-10 повторений, 3-4 подхода.
• Бег на месте с высоким поднятием коленей: Работает над прессом и ногами. 30-45 секунд, 3-4 подхода.
• Боковые прыжки: Укрепляют мышцы ног и ягодиц. 30 секунд, 3-4 подхода.
• Боевые канаты: Задействует руки и плечи. Выполнять 20-30 секунд, 3-4 подхода.

Рекомендации для тренировок

Чтобы добиться максимальных результатов, стоит придерживаться нескольких простых советов:

• Выбирайте 4-5 упражнений и выполняйте их от 30 до 40 секунд.
• Делайте перерывы между упражнениями 15-30 секунд.
• Для повышения интенсивности добавьте вес или увеличьте темп.

По словам тренера, заметные результаты можно будет увидеть уже через 4 недели. Подтянутый живот, рельефные руки и ноги, а также увеличение выносливости это только некоторые из эффектов регулярных тренировок, пишет источник.