Беременность – это не просто увлекательный этап в жизни женщины, но и период, когда каждый микроэлемент становится ключевым для развития малыша и здоровья мамы. Правильное питание играет важную роль, и многие будущие мамы сталкиваются с незаметными дефицитами, которые могут существенно повлиять на общее состояние. Рассмотрим пять наиболее распространенных дефицитов и способы их устранения без использования обильного количества аптечных витаминов, пишет Дзен-канал "Yamdiet - доставка здорового питания".
Железо: энергия на первом месте
Недостаток железа может проявляться в виде усталости, головокружения и одышки даже при небольшой физической нагрузке. С ростом объема крови во время беременности потребление железа увеличивается, чтобы удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Чтобы восполнить обременительный дефицит, стоит включить в рацион такие продукты, как красное мясо, печень, гречка, шпинат и яйца. Важно помнить, что усвоение железа значительно улучшается при сочетании с витамином C, поэтому оптимально употреблять его с ягодами или овощами.
Йод: невидимый, но необходимый
Этот микроэлемент отвечает за нормальную работу щитовидной железы, влияя на обмен веществ и развитие мозга малыша. Недостаток йода может негативно сказаться на интеллектуальных способностях ребенка и самочувствии матери. Чтобы избежать нехватки, стоит включать в рацион морскую рыбу, морскую капусту и йодированную соль (в умеренных количествах).
Кальций и витамин D: крепкие кости и здоровье нервной системы
Когда поступление кальция в организм недостаточно, минерал может быть изъят из костной ткани матери. А без витамина D кальций не усваивается, что приводит к рискам для здоровья обоих. Чтобы обеспечить правильный баланс, стоит ввести в питание творог, йогурт, сыр, рыбу и яйца. Свет на солнце – отличный способ повысить уровень витамина D, который необходим как для матери, так и для ребенка.
Беременность – это удивительное время, и забота о собственном здоровье, а также о здоровье малыша, является наилучшим подарком для будущего поколения. Применение правильного питания и полноценного рациона позволит снизить риски различных дефицитов и поддержит хорошее самочувствие в период ожидания нового члена семьи.
