Сразу после того, как вес начал уходить и привычные рамки диет отступили, стало понятно, что главное — не цифры на листе, а ощущение комфорта и устойчивость нового образа жизни. Рутинный, спокойный подход к питанию стал более естественным: без постоянного пересчитывания порций и сверки упаковок, но с вниманием к своему телу и силовым нагрузкам.
Какой теперь рацион?
Средний объем энергии постепенно выстроился вокруг двух с половиной тысяч калорий в день, и этот уровень оказывается достаточным для поддержания активности и регулярного восстановления. Углеводы остаются гибкими: иногда их чуть прибавляют перед тренировкой, чтобы восполнить дефицит сил и снизить голод между подходами.
Питание по-прежнему опирается на проверенные привычки и привычные продукты. Даже если настроение дня подсказывает иначе, остаётся выбор в пользу стабильности и ощущения сытости без перегруза. Погрешности в подсчётах принимаются как часть реального опыта: важнее слушать организм и сохранять баланс, чем держать идеальные цифры на бумаге.
Результат на практике
Вес остаётся в зоне удачного контроля: конкретные цифры меняются не так быстро, но устойчивость сохраняется. Важно ощущать себя бодрым на тренировках, поддерживать режим и позволять себе небольшие корректировки рациона в зависимости от силовых нагрузок и общей активности.
Теперь в жизни остаётся больше пространства для движения и тренировок: домашний зал, привычка держать баланс между желаемым и допустимым, и спокойное отношение к питанию как к части образа жизни, а не как к постоянной задаче.
Если возникают сомнения по поводу рациона, часто возвращаюсь к опыту: главное — не перегружать организм и сохранять устойчивый темп снижения или стабилизации веса. Это больше похоже на продолжение пути, чем на новую фазу диеты.
Актуальный вес остаётся ориентиром: он напоминает, что путешествие не заканчивается, а образ жизни становится частью повседневности, в которой важны не цифры, а ощущение комфорта и уверенности в себе.
